Есть ли какой то популярный список сайтов для исключений?
По типа госуслуг, яндекса, различных банков и тд

Его можно руками накидать навскидку.
Чем обычно пользуешься, и что точно не заблокировано и не будет.
Этот список сильно зависит от стратегии. Какая-то почти ничего не ломает, а другая ломает сильно.

кстати
получается туда можно и добавлять всякие ненужные сайты которые не надо чтобы разблокировались
типа 1xbet (я вот на него не заходил а он в ауто добавился) и тп
вот такие сложнее самому добавить)
вылавливать их самому из zapret-hosts-auto.txt и добавлять потихоньку

Веб страница - это не только то, что было введено в адресной строке
элементы страницы могут загружаться и с других доменов
от картинок до всяких баннеров, рекламы, тыкалкок “поделиться вконтакте” и прочее

Получается какая-то бессмысленная работа: проще не заходить на сайт, если он не нужен, чем такие сайты вносить в exclude. Зачем делать работу, которую можно не делать?

Тогда логичнее, наоборот, руками в include накидывать то, что надо разблокироовать, потому что если взять весь реестр заблокированных сайтов, там мало сайтов, которые вам нужны, но много тех, которые не нужны.

да всё это мелочи конечно и так всё неплохо работает
просто было бы здорово если бы не нужное не грузилось благодаря запрету (которое где то в банерах и тд) тоесть я туда и не захожу

Как выше сказали - это правильный подход. Толковый софт сам добавляет нужные (под)домены (если опция включена). А “бестолковый”-нет. Простой пример- недружественнвй сайт bbc.com хранит картинки на .co.uk - с тем же руантиблоком будешь смотреть сайт без картинок